Clases Pilates
La postura es el reflejo de la personalidad. Trabaja en tu postura y verás cómo mejora tu autoestima y confianza
- JOSEPH PILATES -
¿Qué es el Pilates?
Es un sistema de entrenamiento corporal muy completo, en el que se trabaja el cuerpo como un todo, desde la musculatura más profunda hasta la más periférica y en la que intervienen tanto la mente, como el cuerpo y la respiración.
En Pilates el objetivo es conseguir un equilibrio muscular, la reeducación corporal y el fortalecimiento del core reforzando los músculos débiles y alargando los músculos acortados. Esto lleva a aumentar el control, la fuerza y la flexibilidad del cuerpo, respetando las articulaciones y la espalda.
En nuestro studio impartimos clases de Pilates clásico con aparatos, siguiendo fielmente el método originario de su creador Joseph Pilates, en grupos reducidos (3 a 5 alumnos). El entrenamiento con estos aparatos permite, gracias a la incorporación de muelles y de correas, practicar sus ejercicios sin riesgo de lesiones y de una manera totalmente controlada.
Beneficios del Pilates
- Corrige la postura.
- Mejora la concentración y reduce el estrés.
- Mejora la respiración y favorece la relajación.
- Refuerza la musculatura abdominal y pélvica, siendo un ejercicio ideal para embarazadas (Pilates para Embarazadas)
- Aporta mayor agilidad de movimientos, elasticidad y equilibrio, ayudando de forma importante a personas de avanzada edad (Pilates para Mayores)
- Estiliza la figura y fortalece la musculatura (Pilates para Adelgazar)
- Fortalece el suelo pélvico, por lo que es un ejercicio ideal para embarazadas y para la recuperación postparto (Pilates postparto)
Clases de Pilates en Berio
Para realizar estas clases no es necesaria experiencia, cualquier persona puede realizar Pilates con Máquinas, incluso personas mayores o aquellas que no hayan realizado ningún tipo de ejercicio o deporte.
En Dharma Studio encontrarás Clases de Pilates Máquinas individuales y grupales con máximo 5 personas, ya que queremos mantener la mejor calidad en nuestras clases asegurando así una atención totalmente personalizada, con la asistencia constante del profesor, adaptando los ejercicios si fuera necesario.
básico-iniciación
Clases de Pilates
En las clases de nivel básico, se trabaja en la respiración consciente, fundamental para coordinar los movimientos, el control del core y la alineación, estableciendo una base sólida para asegurar una práctica segura y efectiva.
Más Información
Los ejercicios se diseñan para mejorar la movilidad articular, especialmente en la columna vertebral, mientras se desarrolla la fuerza en el core y en diversos grupos musculares. El énfasis está en aprender la técnica correcta y entender los principios fundamentales del Pilates, como el control, la precisión y la fluidez en el movimiento. Este nivel sienta las bases esenciales para progresar en niveles más avanzados.
Estas clases son para ti si
- Nunca has practicado pilates máquinas aunque tengas experiencia en pilates mat.
- Si tienes dolores corporales por malos hábitos posturales o vida muy sedentaria.
- Si estas embarazada a partir de la 12 semana de gestación y quieres beneficiarte de todo lo que aporta pilates tanto en el pre como en el post parto.
- Si tienes experiencia en esta práctica pero deseas volver a trabajar los fundamentos básicos de la técnica.
Duración clase 55 minutos
intermedio-avanzado
Clases de Pilates
En las clases de nivel intermedio, se intensifica el enfoque en la fuerza, la estabilidad y la coordinación. Los ejercicios suelen implicar una mayor complejidad, incorporando variaciones más desafiantes de los movimientos básicos.
Más Información
Se trabaja en la mejora de la resistencia muscular y la flexibilidad, Además, en este nivel, se busca perfeccionar la ejecución de los ejercicios con mayor atención en el control y la precisión. Se pueden introducir movimientos más avanzados para fortalecer el core, los músculos estabilizadores y mejorar la alineación postural. La variedad de ejercicios contribuye a un entrenamiento integral que promueve la conexión mente-cuerpo y la mejora de la condición física genera
Estas clases son para ti si
- Para personas que llevan tiempo entrenando y necesitan retar su cuerpo y darle nuevos estímulos, con la incorporación de accesorios adicionales que ofrecen variedad e intensifican la sesión.
- Si tienes una buena comprensión de la técnica y has desarrollado una gran estabilidad del núcleo.
- Si realizas otras disciplinas deportivas y quieres mejorar en flexibilidad, fuerza y coordinación.
Duración clase 55 minutos
embarazadas
Clases de Pilates
Más Información
Cada vez son más los ginecólogos y matronas que recomiendan practicar pilates.
Durante el embarazo el cuerpo de la mama experimenta diversos cambios físicos que pueden generar incomodidades y molestias las cuales pueden aliviarse mediante la práctica de pilates a través de Los Ejercicios de Pilates para Embarazadas que contribuyen a reforzar el SUELO PÉLVICO preparándolo para el parto, estiran la espalda y también alivian las molestias del embarazo como:
- Dolor de espalda
- Hinchazón en los tobillos
- Pérdidas de Orina
- Disfunción del esfínter anal
- Problemas de Circulación Sanguínea
Contraindicaciones:
- Hipertensión
- Placenta Previa
- Incompetencia Cervical
- Rotura Prematura de Membrana
- Retardo Crecimiento Intrauterin
Clases específicas
- Con ejercicios enfocados al ESTIRAMIENTO de la ZONA LUMBAR y de toda la ESPALDA
- Aliviando los síntomas circulatorios en piernas.
- Con ejercicios para REFORZAR el Suelo Pélvico.
- Preparándolo para el momento del parto y para tener una MEJOR RECUPERACIÓN POSTPARTO.
Duración clase 55 minutos
En 10 sesiones sentirás la diferencia; en 20 sesiones verás la diferencia; y en 30 tendrás un cuerpo completamente nuevo
- Joseph Pilates -
En Dharma studio ofrecemos clases de Pilates básico-iniciación y Pilates Intermedio-avanzado y Pilates para embarazadas.
Las duración de las sesiones es de 55 m y la intensidad se ajusta individualmente para cada usuario, variando la resistencia de los muelles y utilizando material de apoyo según sus necesidades y adaptación personal.
La Sala
La sala está equipada con 5 reformers, y cada uno de ellos cuenta a su vez con una torre, una plataforma extensora y una plataforma de saltos, lo que nos permite ofrecer clases muy variadas y distintas en cada sesión. Cada equipamiento sirve para lograr objetivos distintos.
Reformer
El Reformer es una máquina que consta de un carro móvil sujeto a la misma estructura mediante un sistema de resistencias formado por diferentes muelles. Cada uno de estos muelles cuentan con una resistencia distinta, de manera que permiten hacer los ejercicios con mayor o menor facilidad, en función de la resistencia que se quiera dar al carro. Sobre el carro se pueden realizar infinidad de posturas, dependiendo de cada ejercicio y de donde generemos la fuerza del movimiento, para ello se colocan las extremidades en diferentes posiciones. La máquina también cuenta con unas correas con las que también se pueden hacer ejercicios, pues al tirar de ellas el carro se mueve por los raíles de la estructura.
Plataforma
Torre Pilates
Al igual que el reformer, la torre Pilates usa muelles para resistencia cuya altura se puede ajustar para agregar soporte o desafío. Como el ángulo de tracción de los muelles es bastante diferente al del reformer, los mismos ejercicios, pueden sentirse muy retadores y enfatizar diferentes músculos. La torre también se presta bien para trabajar en la movilidad de la columna.